ジョギングダイエット(そうび編)

まずは装備編。

★ぼうし(日中の日射病対策)

★ふつうのジャージ(高校時代のとかでも可)

Nike + iPod Sports Kit
(センサーをシューズの底に装着しアダプターをipod側に接続します。)

iPod nano
(音楽やポッドキャストを流しながら走行距離や消費カロリーを計測してくれるすごいやつ。)

ジョギングシューズ
(太ってるうちはまじで足痛めますから必須。まちがってもレース用とかを買わないようにおねがいします。)

★その他の装備:

ヒップバッグ(ドリンクホルダー付きのやつが便利)
カッパ(雨の日用)
明治VAAM(脂肪を燃やしやすくしてくれるらしいです。気持ちパワーアップした感じになるかも。)

ポイント:ジャージ以外はとにかく形から入ること

これをナイキのシューズの底に取り付けます。普通のジョギングシューズにも取り付け可能なホルダーもあります。
センサー


愛用のipod nanoです。ジョギング用にテンション上がる音楽を入れとく!
タイム、ペース、距離、カロリーが計測できます。
ipod nano


アダプターをipod nanoに取り付けます。これで走行距離が計測できるようになります。
ipod nano


ナイキのジョギングシューズです。クッション性が高いので足を痛めにくいと思います。
ジョギングシューズ


こんな感じで靴底に装着します。
s-image014

twitterカロリー返却bot「calometer」

twitterのカロリー返却bot「calometer」を作ってみました。
もしよろしければfollowしてみてくだしあ。

calometer_01

WindowsにHyper Estraierをインストール

社内に検索エンジンを導入するということになりそうなのでいろいろと調べ中。
ローカルマシンのWindowsにHyper Estraierをインスコしたときのメモ。

【Hyper Estraierとは】

http: //hyperestraier.sourceforge.net/index.ja.html

『Hyper Estraierは全文検索システムです。
たくさんの文書の中から、特定の語句を含むものを探して、該当するものの一覧を表示することができます。
Web サイトを運営している方なら、自分のサイト専用の検索エンジンとして利用することができます。
メールボックスやファイルサーバを対象とした検索ツールとして利用することもできます。』

【前提条件】

・Apacheがインストールされている
今回は D:\Apache2 にインスコ。方法は省略。

【HyperEstraier[Windows版]のインストール手順】

■ダウンロード

以下のURLから「Windows 版のバイナリパッケージ」をダウンロード
http://hyperestraier.sourceforge.net /index.ja.html

■インストール

任意の場所に展開
今回は E:\hyperestraier に展開。

環境変数Pathに、E:\hyperestraier を追加(これでHyperEstraier関連のコマンドが使えるようになる)

hyperestraier_001

■dllのコピー

[E:\hyperestraier]
以下にある*.dllファイルを

[C: \WINDOWS\system32]
以下にコピー

■cgiとかのコピー

[E:\hyperestraier\locale\ja\]
以下にあるファイルを

[D:\Apache2\cgi-bin]

以下に全部コピー

■Apacheの設定

Apacheのhttpd.confを編集し、cgiの実行を有効化

●CGI実行を有効にする
——————————–
<Directory “D:/Apache2/htdocs”>
Options ExecCGI
・・・
</Directory>
——————————–

●[.cgi] [.pl]をCGIとしてみなすための設定

——————————–
AddHandler cgi-script .cgi .pl
——————————–

●URL と実際のディレクトリのひもづけ

——————————–
ScriptAlias /cgi-bin/ “D:/Apache2/cgi-bin /”
——————————–

設定を有効にするためにApacheを再起動

■インデックスの作成

[D:\Apache2\htdocs]以下をクロールし、インデックスを生成させる

コマンドプロンプトで[D:\Apache2\htdocs]に移動し、
以下のコマンドを発行する。

D:\Apache2\htdocs>estcmd gather -il ja -sd casket D:\Apache2\htdocs

なんやらいろいろメッセージがでて、
[D: \Apache2\htdocs\casket]
というディレクトリが生成されていれば成功だと思う。たぶん。

■estseek.confの編集

D:\Apache2\cgi-bin\estseek.conf
を開き、中身を以下のように修正。

★インデックスファイルの置き場所

indexname: D:/Apache2/htdocs/casket

★ローカル用のURIをWebサーバ用のURIに変換

replace: file:///D[|]/Apache2/htdocs{{!}}http: //localhost:8080

Apacheはポート8080で立ち上げてるので、URIを以下のように変換。
file:///D|/Apache2/htdocs → http://localhost:8080
※なぜか”D:”じゃなくて”D|”になってるっぽい。

■検索画面へのアクセス

http://localhost:8080/cgi-bin/estseek.cgi

にアクセスし、検索画面がでればOK!
単語を入力し、検索してみた。

hyperestraier_002

ジョギングダイエット(いまんところ)

カレーとかカレーとかカレーの食べ過ぎで残念な感じの体型になってきたので、
去年の年末ぐらいからジョギング(というか初期はウォーキング)とカロリーコントロールを始めました。

3ヵ月ぐらい経過してだいぶ成果が出てきました!

・体重:78kg→69kg
・体脂肪25%→21% (てか25%て!)

みたいな感じです。

ジョグノートで管理してるグラフです↓

s-graph

身長が175cmぐらいなので、下の式にあてはめると67kgが標準体重らしいです。

★標準体重 = 身長(m)の2乗×22.0

標準体重まであともう少しなんですが、
やっぱりちょっと体重が落ちにくくなってきてます。

自分でも3ヵ月ジョギングが続いているのはすごいと思うのですが、

・こまめに記録し、とにかく数値化
・無理をせず楽しむ

できたことがよかったみたいです。
あと下記のようなメリットをじわじわ実感できたのも大きいと思います。

・なんしか体が軽い
・疲れにくい体になった
・スノーボードとかにいっても筋肉痛にならない
・頭がスッキリして脳みそにもいいみたい
・着れなくなっていた服がまた着れるようになってきた
・めしがうまい(AA略)うす味の料理も好きになってきた

ちょっとずつ、取り組んだ内容を備忘録としてブログにうpしていこうと思います。

WordPressでGoogleSitemapを出力する

WordPressでGoogleSitemapのSitemapファイルを出力するプラグインをダウンロード

Google Sitemaps Generator for WordPress

解凍してpluginsフォルダにアップロードするだけです。
管理画面の「プラグイン」に表示されるはずなので、プラグインを有効にします。

プラグインを有効にすると「設定」メニューに「XML-Sitemap」が追加されるので、
あとはbuildするだけです。URLのルート配下にSitemap.xmlが生成されていれば成功です。

プラグイン管理画面

twitter歴史年表bot「日本史ねんぴょう」

twitterの歴史年表bot「日本史ねんぴょう」を作ってみました。
「ねんぴょう」が5分ごとに日本史のイベントをつぶやきます。
もしよろしければfollowしてみてくだしあ。

日本史ねんぴょう

WordPressいいかも

WordPressって使ったことなかったので、インストールしてみました。
このテーマ(ModernOak)が気に入ったというのもありますけど。
海外ではMovableTypeがWordPressに逆転されたみたいな話もあるようです。

今のところ結構つかいやすいかもです。
MTみたいに独自のタグをおぼえなくても直接テンプレートをいじくれるのが僕には合っているようです。
この辺は人によりけりだとは思いますが。